这是壹本关于改善睡眠的书，但由于本书作者利特尔黑尔斯和c罗、英格兰队代表队和诸多英超俱乐部的协作关系，让本书多少也和足球沾了点关系。
在成为睡眠教练之前，利特尔黑尔斯是欧洲最大的睡眠用品公司的营销总监，就是卖床垫的销售领导，所以他并非是学院派的研究者，而是在职业岗位上学习吸收过很多最新睡眠领域的研究成果，你必须要很懂才能卖的出去床垫嘛，然后他才成为了睡眠专家。
1999年红魔成为叁冠王前，利特尔黑尔斯自告奋勇写信给红魔俱乐部，想了解红魔是如何帮助队员改善睡眠和修复身心的，但得到的答复是啥都没做，但弗格森对此很感兴趣，于是回信给了利特尔黑尔斯，于是就有了利特尔黑尔斯和红魔的协作，他为红魔引入了锻练基地修复室，红魔也成为了世界上第壹家有睡眠修复室的足球俱乐部。
2004年欧洲杯，利特尔黑尔斯随英格兰队参加欧洲杯，他为每位队员定制了床垫，并且专门布置房间的摆设以营造更好的睡眠效果。
利特尔黑尔斯还透露皇家马德里和曼彻斯特城的锻练基地非常先进，在基地里他们为每位队员配备了专属公寓，以方便队员更好地停歇。
利特尔黑尔斯倡导的睡眠理论是r90，就是根据研究得出的90分钟为壹个睡眠周期，每天晚上睡够5个90分钟周期（7.5小时）就足够了，如果只有4个睡眠周期，那么也不要因此有心理负担，每周有4天晚上有5个睡眠周期就够了。
不要因为壹天睡眠不够，就有心理负担，这壹点非常要紧，因为心理负担带来更多负面影响。
睡觉前90分钟，是准备入睡阶段，这个阶段最好是别使用电子产品，因为蓝光会影响咱们大脑分泌褪黑素，并且将当天的琐事从脑海里祛除，让本人逐渐进入睡眠状态。可能在睡前看看纸质书，但最好别在房间里看。
下午1-3点和下午5-7点是修复睡眠的時間阶段，午休不壹定要睡着，闭目养神也是很好的。
合适床垫比枕头更要紧。
最好的睡姿是侧卧，膝盖自然弯曲，颈椎、脊柱和臀部保持壹条直线，模仿胎儿在母体的姿势。
不要使用安眠药。研究表明安眠药平均让入睡对象提前22分钟入睡，但安眠药对人体有很多负面影响，比如第贰天会影响你的平衡本事、灵敏度和反应時間。